どうも！新型コロナウイルスで自宅待機中も絶賛ダイエット中のポタリだよ！
2020年1月から減量を初めて早3カ月が過ぎました！！
ダイエット開始から3か月間、特にチートデイ※1やリフィード※2を設けることなく、ダイエット＆減量を継続できております！ ※1いつもより多くカロリーを摂取し代謝を上げる日 ※2いつもより炭水化物を多くとる日
体重も３カ月で約１３㎏落ちました！！コミットしてる～（笑）
えっ！？すごない！？
ブログ更新してない思たらそんなことしてたん。。
Q.ポタリさん、ダイエットや減量成功の秘訣は！？
A.高たんぱく低脂質で美味しいものを毎日食べることです！！（笑）
いやいや、低脂質で美味いものなんてないでしょ、どうせ鶏むね肉を低温調理とか言い出すわよ。美味しいもの食べて痩せようなんて甘い甘い。。自分で質問して自分で答えてるし怪しい。。
（笑）
鶏むね肉美味しいもん！神食品だもん！
高たんぱく低脂質でおまけにコスパ最強だもん！
でも残念でした！今回は鶏むね肉以外の食品や食べ物を紹介します！
ここで簡単にダイエットや減量について説明！
ダイエットや減量をする上で一番重要なのは、食事の管理です。
ただし、ただ単に摂取カロリーを減らすだけでは、体重が減ったとしても、体脂肪と共に筋肉も減らしてしまう可能性が高いです。
いわゆるリバウンドしやすい痩せにくい体になってしまうということですね。
そこで高たんぱく低脂質な食品や食べ物を選ぶのですが、必然的に味気ない食事が食卓に並ぶわけです。。
そんな味気ない食事を何カ月も、下手したら１年も継続できる人なんてまれですよね、というか変態ですよね（笑）
継続できなければダイエットは失敗に終わります。
ポタリがしているダイエット方法は“ローファットダイエット”で、食品や食べ物を構成する三大栄養素“たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）”の内“脂質”の摂取量を減らすダイエット方法です。
これに加えてお家でできる簡単な自重トレーニングを行っています。（腕立て、腹筋、背筋、スクワットetc）
ここだけの話、最近後姿がマジでスマートになってきて惚れ直してます（ポッ）
私も負けてられないわ。。
！？
そっ、その通り！ポタ子さんありがとう（笑）
ポタ子さんの言う通り、結局ダイエットは継続するのが最も難しいのです！！
大事なことなのでもう一度言いますが、ポタリは3カ月で約13㎏減量に成功※しています！！（そっち！？）（笑）
※詳細はまた記事にします！！
だからおいしく食べられて筋肉を残しつつ体脂肪を落とせる食品＆食べ物を探すしかないのです！というかあります！！ご紹介します！！！（笑）
お腹がすいたらこれを食え！！ダイエット＆減量中に食べてもいい美味しくて高たんぱく低脂質な食品＆食べ物【食事編】
ダイエットや減量に適した高たんぱく低脂質な食材と言えば鶏むね肉を誰しもが想像すると思います。
ポタリも正直鶏むね肉よりもコスパが良くて高たんぱく低脂質な食品はないのでは？と思います。
ただ、鶏むね肉は食べ飽きた、パサパサして苦手と言う人向けにおすすめ食品を紹介していきます！
コスパ最強！！鶏むね肉は減量食材ランキング殿堂入り！！（笑）
ちゃんと皮はとって調理してね！（脂質カット！）
ここでシャイニー薊さん考案ローファットダイエット用最強減量食“沼”も紹介しておきます！
過去に記事にしているので気になる方はこの記事と一緒に読んでみてください！
ポタリ流ローファットダイエットのベースとなる食べ物です！
それでは美味しい高たんぱく低脂質食品＆食べ物紹介レッツゴー！！
超簡単混ぜてチンするだけ！高たんぱく低脂質なシーフードカレー！？
用意するもの
・3種のシーフードミックス（290g）
・チキンとインドカレー（黒カレー）
上記２種類の食材を混ぜるだけで大満足シーフードカレーに！！ローファットダイエット中の方は適量のごはんと食べてもＯＫ！！
でもダイエット＆減量中に脂質たっぷりのカレーはまずいんじゃ…と思ったあなた！
それでは栄養成分を見て行きましょう！
栄養成分表
シーフードミックスの脂質はほぼゼロ。
それからチキンカレーの脂質は…約７ｇ！？
しかもたんぱく質が約10ｇも入ってるの！？凄い！！！
これもう筋肉食品じゃない！？
筋肉食品（笑）
一度に食べれば筋肉維持に必要なたんぱく質が驚異の約４５ｇ摂取可能！！
炭水化物もチキンカレーの約８ｇのみなので低糖質ダイエット中の方も食べられるかも！
味気ない減量食は絶対無理！と言う方には最高の食品です！
カレーも数種類あるので、日によって味変して楽しんでおります！
※注意点としてはカレーの種類によって栄養成分が異なります。チキンとインドカレーが一番脂質低いのでおすすめ！
油が使えないしオムレツ作ってもコクがない…そんな時はチーズを少量刻んで入れたらコクＵＰで美味！！ゆで卵に飽きたら作ってみよう！
減量中でも積極的に食べることができる激ウマ食材“卵”！
減量中はゆで卵で食べるのが一番いいですが、たまには炒めたい。。
けど油引けないし少し味気ない。。
そんな時はチーズをひとかけら刻んで混ぜて炒めましょう！！
簡単にコクをＵＰできます！
・切れてるチーズ
チーズ一切れ脂質2.2ｇ！！
調味料代わりに刻んだチーズを入れれば美味しいチーズオムレツが完成！！
超美味しい！おすすめ！！
とりあえず味が欲しいでもカロリーは欲しくない…そうだめかぶがあるじゃない！！
・めかぶ
脂質ほぼなし、カロリーも低いし、美味いし、体にいいし、一石四鳥！！
そのまま食べてもいいし、サラダや鶏むね肉にかけたり、卵に混ぜたり万能です！
麺類が食べたい…とにかく何か食べたい…そんな時はこれすすろう！糸こんにゃく！！（笑）
・糸こんにゃく
カロリーなんてほぼゼロ！先ほど紹介したカレーと和えたり、低カロリーなスープに入れればなんちゃってラーメン完成！！（笑）
これ一袋で500ｇも入ってるんで大満足のボリュームです！
コスパも最強クラス！！
ダイエット＆減量のコツ（秘訣）は兎にも角にも継続できるか否かにかかっている！！
兎に角ダイエットや減量はコミットするまで続けることが大切です。
また、コミットした後も、普段はしっかりとした食事管理を続けつつ、たまにみんな大好きチートデイを挟むくらいがちょうど良いです。
だからなおさら日常食べるベースとなる食事がおいしくなければ辛い！
今回ご紹介した食品をうまく取り入れていただいて、美味しく健康的にダイエットや減量を継続していただければ幸いです！！
探せばまだまだあると思うので、減量食に最適な美味しいものを見つけ次第また記事にしようと思います！
今回は食事編ということで、メインとなる減量食品をご紹介いたしました。
次回は間食編として、減量中のおやつやデザートとなる食べ物を紹介したいと思っております！
それではまた！POTTERY
↓↓↓デザート編だよ！！（笑）
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